push &,

Przeszedłbym na trening push/pull,na zasadzie: Push 1 Pull 1 off Push 2 Pull 2 off off Poza tym pojedyncze pytania, tutaj: http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516.html

1 luty 2013 Trening: Rzeznik 1000m wiosłowania (czas: 3:53) 20 podciągnięć na drążku 30 przednich przysiadów 30 kg 40 push press 30 kg 50 burpees 1000m wiosłowania (czas: 3:42) Odczucia: @$#%!^@! spacerek to to nie jest! raczek sprytnie to sobie przemyślał! Ćwiczenia i kolejność ich jest tak dobrana żeby dobić odpowiednie partie mięśniowe.. [...]

[...] Po przerwie: 5 rund: 15 ciagow 90 kg 15 pompek na poreczach (= sztanga obok stanowiska poreczy a nie spacery przez cala sale :-P ) 28.03 15 minut na znalezienie maksa w push press (uwaga na wyginanie ciala). Po przerwie: 5 rund: 15 push press 50 kg 15 kolan do lokci 29.03 Sprawdzian 500m wiosel. Po przerwie: 5 rund: 500m ergo 15 burpee box [...]

push spodobalo mi sie, nie spilt, ale nie hst...push & pull dosc zywo sciagniety od jednego z uzytkownikow (ciekaw jestem kto to moze byc xD). Plan byl po prostu dobry. po 5stycznia lydki dalej odczuwalne (100-dniowka dziewczyny, zabawa od ok 21 do 5; tancze na palcach;p) prostowanie nog na mazynie 20kg/12 20kg/12 30kg/10 40kg/10 50kg/8 60kg/6 [...]

Pawel dzieki :-) Push 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 37kg/8 51kg/8 67kg/6 77kg/6 -slabo, ale dzisiaj jeszcze czulem dwojki+z rana mialem wyczerpujacy wf(siatkowka), no a ze nogi mam nie za silne, to odbija sie to bardzo 2. Wyciskanie sztangi poziom 37kg/8 47kg/8 55kg/8 63kg/8 67kg/8 -powoli idziemy do przodu, ostatni przeskok zbyt ciasny 3. [...]

push 1. Push press 17kg/8 23kg/8 31kg/8 38kg/8 43kg/8 -ciezko trzymac rownowage..ostatnio mniej jadlem przez tydzien (kolo1500-200kcal, schudlem 1kg, ale teraz juz powinno byc coraz lepiej (sesja na wykonczeniu) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 41kg/8 61kg/8 69kg/6 77kg/6 -wg planu, ciezko ostatnia seria.. 3. Wyciskanie sztangi poziom 39kg/8 47kg/8 [...]

[...] według mnie bardzo przyzwoite :-) Brzuch urósł, ale cóż... Coś za coś, nie? :) http://www.youtube.com/watch?v=DTO9vS-ogRg&feature=youtu.be Wrzucam też przedostatnią serię push-pressa do karku... Dosyć duże wybicie z nóg, ale barki i tak dostały w dupę... http://www.youtube.com/watch?v=raTMM2HgDHg&feature=youtu.be Posiłek przed/po... [...]

[...] x 6 powtórzeń) 30 kg (stutter reps) Modlitewnik hantlą (5 serii x 10 powtórzeń) 7, 8 kg (super wolno) 12 minut na rowerku 13 minut marszu (3,5 mph, 5% pochył) Komentarz: W push pressie dołożyłem 10 kilo. Poszło bez problemu. Na drążku tylko 6 powtórzeń, nie wiem czemu... Na ławce spoko, dobra pompa. Bez problemów. Wiosłowanie na wyciągu super. [...]

DT TRENING A 1. przysiad przedni z push press 10x5kg 10x10kg 10x15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10xcc 10x2kg 10x2kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 16x6kg 10x8,5kg 10x9,75kg 3a. wypady ze "sztangielkami" 10x1,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 3b. pompki jak dajesz rade 5 4 3 4a. plank 23sek 30sek 30sek 4b. woodchoper 3x [...]

20.10 DT tydzien 2 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x10x6kg 3x10x 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady [...]

DT tydzien 3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 (15kgx10 18x10) 20x10 23x9 25x8 15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x6kg 3x10x 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. [...]

15AA 1. Push Press + Drążek podchwytem. 15x40 15x50 15x60 13x70kg 2. Wyciskanie w wąskich chwycie z przytrzymaniem 1 sek + IR podchwytem. 15x50 15x60 15x70 13x80kg 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano z hantelką. 3 serie. 4. Push press z ZABLOKOWANIEM na 1-2 sek + Podciąganie na drążku podchwytem. 15x40 15x50kg KOMENTARZ: 1. Kondycyjnie [...]

8-10AA 1. PUSH PRESS A.K.A WYCISKOPODRZUT + Podciąganie na drążku chwytem neutralnym. 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 5x90kg ! http://www.youtube.com/watch?v=S8X5BgI8qoc http://www.youtube.com/watch?v=nIRwLaJ228I 2. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE + IR ( odwrócone pompki ) 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 8x100kg [...]

4/20/2022 # Zero-Dark-Thirty, 0340 LT - to jest godzina mojego pierwszego treningu; Zero-Dark-Thirty to "bardzo wcześnie", co widać własnie po godzinie CALISTHENICS Push-up, 15/20 OTM HS Sit-up, 5/5 OTM KB Suitcase Hold, 2x1min @40 na stronę Łącznie Pompek: 300 --------------------------------------------------- # 0703 LT [...]

Burpees? Nagraj jak robisz np. Push-up, 15/25 OTM # OTM czyli On-The-Minute, seria co 45 sekund na początku pełnej minuty przez 25 minut Push-up, 5/25 E30sec E30sec, czyli every 30 seconds Nagraj cokolwiek :-)

4/24/22 Czas sesji 0930 KETTLEBELLS Halo, 5L 5R @16 Krążenie kettlem wokół głowy, po 5 w każdym kierunku Prying Goblet Squat, 1/ 2 x BC 5/1 @32 To samo co poniżej z tą różnicą, że w siadzie wykonałem 5 Ugięć ramion z kettlem Goblet Squat, 5/2 @40 Side Bent, 5/3 @40 Stojąc skłony w bok One-Arm Deadlift, 1/5 @40 Czas sesji 0500 BODYWEIGHT [...]

AKTUALIZACJA Czas 1545 BODYWEIGHT 50 5 Pump Burpees Advanced Pike Push-up, 5/10 CoC, 10/5 @68kg, 1/50 @45kg Ściskacze. Jeden obciążenie 45 a drugi 68 kg Czas trwania sesji 30 min Zrobione w sesji 300 pompek --------------------------------------------------- W ciągu dnia Push-ups, 2x 10/10 OTM [...]

Chodziło mi o to, że Diaz jest skutecznym fighterem pomimo braku siły własnie i podstawi silowych:) Ogólnie zgodzę się, że ćwiczenia z własnym ciężarem są okej, ale to jakiś element układanki. Nic nie jest czarne albo białe. Fajter nie ma być gimnastykiem, ani trojboista. Otóż to, 100% zgody To, że ktoś robi planche nie świadczy o jego formie. [...]

Szrugsy to push? :P Gdzie barki? Martwy daj pierwszy w pull i dodaj dwugłowe chyba że mc na prostych robisz Ostatecznie wygląda to tak: A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 12/10/8 5. [...]

[...] dni - sensu to nie ma. Mozna korzystac z hybryd jak Traktor napisal tj. Push/Pull/Full Body ew. Up/Down/Full Body, gdzie kazda partia miesniowa dostaje 2x w tyg, a nawet jakby sie uprzec to 3, gdyz np omawiana przez autora klatka moze sie znalezc zarowno w push jak i w pull - push, podczas ruchu wyciskajacego, pull, podczas ruchu sciagajacego...